Priklausomybė nuo rūkymo yra didžiulė žmogaus problema. Kaip padėti sunkiam rūkaliui ir kas nutiks mesti rūkyti jo kūne, mes apsvarstysime šiame straipsnyje.
Teigiamas metimo rūkyti aspektas
Priėjęs prie šios idėjos, žmogus mato svarbiausią tikslą - atkurti savo sveikatą..
Kokie pokyčiai atsiranda organizme metant rūkyti:
- valymas nuo toksinų ir skilimo produktų;
- kraujotaka normalizuojasi;
- padidėja bendra deguonies koncentracija kraujyje;
- atstatomas ankstesnis plaučių tūris.
Intensyvus rūkalius iš karto nepastebės šių pokyčių, tik po ilgo laiko įvertins savo impulsą mesti.
Neigiamas metimo rūkyti aspektas
Kūną reikia kolosaliai pertvarkyti, kad apsivalytų ir nusitaikytų į naują gyvenimo būdą. Šis restruktūrizavimas apima daugybę neigiamų aspektų, susijusių su medžiagų apykaitos darbo pasikeitimu..
Pažvelkime į kritinius pokyčius atidžiau:
- Sumažėja kūno apsauga. Šiuo laikotarpiu rūkalius yra pažeidžiamas ir gali sirgti peršalimu ar burnos ertmės ligomis (stomatitas, liežuvio opos)..
- Pasirodo emociniai sutrikimai: agresija ir irzlumas, depresija ir apatija, nemiga ir blogi sapnai.
- Svorio priaugimas. Šie pokyčiai slypi psichologinėse žmogaus savybėse. Krizinėse situacijose patys sau daugelis pradeda „griebtis“ savo problemos, nesijaudindami dėl savo svorio.
- Galvos skausmas tampa vis dažnesnis.
Po poros mėnesių šalutinės organizmo reakcijos nublanksta, medžiagų apykaita normalizuojasi.
Kodėl sunku mesti rūkyti
Žmogus nesąmoningai stengiasi sulaukti daugybės malonių akimirkų, susijusių su rūkymu. Tai yra: nuotaikos pakėlimas ir pasitenkinimas. Šiuo metu jis yra labiau susikaupęs ir apsisprendęs, mažiau jautrus stresui ir ramus. Bet tai laikinas poveikis, kurį reikia pakartoti. Todėl susidaro įprotis, kurį diena po dienos sustiprina cigaretė..
Nikotino nutraukimo sindromas
Praėjus kuriam laikui, metęs rūkyti, rūkalius pradeda jausti diskomfortą, susijusį su nikotino trūkumu organizme. Artėja kritinis laikotarpis - nikotino abstinencijos sindromas.
Šios apraiškos požymiai:
- skubus poreikis surūkyti cigaretę;
- agresyvus elgesys;
- atsisakymas valgyti;
- išsiblaškęs dėmesys ir susikaupimas;
- galvos skausmas;
- per didelis prakaitavimas;
- sunku miegoti naktį.
Šiuo laikotarpiu žmogui sunku įvertinti savo elgesį ir reakcijas, kurios gali būti nenuspėjamos..
Kūno pritaikymas sąlygoms be cigarečių
Kūno prisitaikymo prie sąlygų be cigarečių laikotarpis kiekvienam yra skirtingas..
Ir tai priklauso nuo daugybės taškų:
- grindys;
- amžius;
- patirtis;
- sveikata.
Nėra aiškaus atsakymo, kada kūnas atsigaus metęs rūkyti. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių sugebėjimų. Bet jei kalbėsime apie vidutinius rodiklius, tai šis procesas gali trukti apie metus..
Kas nutiks metus rūkyti su dienomis, savaitėmis ir mėnesiais, pažiūrėkime atidžiau.
Pirmoji diena
Pirmoji diena be cigaretės kūnui nepraeina be pėdsakų. Kraujyje nikotino lygis sumažėja, o deguonies lygis žymiai padidėja. Dienos pabaigoje nikotino lygis gali būti lygus nuliui.
Šiuo metu žmogus jau pajunta pirmuosius nikotino vartojimo nutraukimo požymius. Jo nuotaika greitai keičiasi, sumažėja apetitas, skauda galvą ir kyla problemų dėl miego..
Jis adekvačiai vertina tai, kas vyksta, ir visiškai kontroliuoja situaciją..
Žmogus yra savo priklausomybės įkaitas
Savaitė
Kas nutiks mesti rūkyti po 7 dienų su žmogaus kūnu? Per šį laiką organizmas toliau pašalina likusį nikotiną. Nikotino nutraukimo sindromas pradeda didėti.
Pagerinamas širdies, smegenų ir kitų organų aprūpinimas krauju. Gerina kraujagyslių būklę.
Palaipsniui atkuriama bronchų ir žarnų gleivinė. Metę rūkyti plaučiai pradeda gaminti daug gleivių, kurios išsiskiria kosint. Žarnyno judrumas sumažėja, o tai gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą.
Kraujospūdis normalizuojasi, tačiau rodikliai iki savaitės pabaigos vis tiek gali būti pervertinti. Skrandis pradeda dirbti įprastu režimu, tulžies sistemos darbas gerėja.
Skundai gali būti susiję su dusuliu, padidėjusiu šlapiu kosuliu, galvos skausmais ir sunkumais užmigti.
Kūnas jau sureguliuotas dirbti nedalyvaujant nikotinui.
Jei įvyko fizinis pertvarkymas, tai psichologiškai žmogus dar neprisitaikė gyventi be cigarečių.
Tai visų pirma pasireiškia elgesio nestabilumu. Nuo agresijos ir dirglumo iki nevilties ir depresijos. Dėl nuotaikos svyravimų pacientas gali norėti vėl pradėti rūkyti.
Šis laikotarpis yra lūžio taškas. Tik stipri motyvacija ir įsitikinimas padės įveikti krizę.
Mėnuo
Kūnas toliau valo nikotino poveikį. Atsinaujina bronchų, skrandžio ir žarnų gleivinė.
Kraujo sudėtis atnaujinama: leukocitų ir trombocitų skaičius normalizuojasi.
Vyksta ne tik vidiniai, bet ir išoriniai pokyčiai. Pagerėja odos spalva. Jau nuo geltono pigmento ant pirštų nelieka net pėdsakų.
Pats pacientas jaučiasi puikiai, apetitas auga, o skonio receptoriai dirba visu pajėgumu. Šiuo atveju trumpalaikis cigarečių kvapas gali sukelti pasibjaurėjimo priepuolį..
Virškinimo trakto darbas dar nėra visiškai atkurtas, o virškinimas sutrinka vidurių užkietėjimo, viduriavimo ar meteorizmo pavidalu..
Kosulio priepuoliai sumažėja arba visiškai nutrūksta. Vis dar gali pasireikšti galvos svaigimas ir galvos skausmas.
Psichologinė pusė vis dar labai pažeidžiama. Pacientui reikalinga moralinė parama ir paskata judėti pirmyn. Dirglumas ir pyktis atsiranda vis rečiau. Dažniausiai galima pastebėti depresiją ir apatiją.
Iki šešių mėnesių
Praėjus 6 mėnesiams po rūkymo, organizme įvyksta reikšmingų pokyčių. Ląstelės visiškai atsinaujina, o odos spalva tampa sveika. Broncho-plaučių sistemos epitelis vis dar atsistato, tačiau pacientui jau lengviau kvėpuoti, o kosulys ne taip dažnai vargina..
Kepenys dar nėra baigtos. Šis procesas yra ilgas ir sunkus..
Kraujo ląstelėse visiškai nėra nikotino suodžių.
Pats žmogus jaučiasi patenkinamai. Buvo atkurtas miegas, taip pat apetitas. Jis kupinas jėgų ir vilties. Šiuo laikotarpiu galima atlikti lengvą mankštą ir vaikščioti..
Nuotaika stabilizuojasi. Noro rūkyti jau nėra, tačiau gali prireikti rūkymo procedūros. Valia gali padaryti stebuklus. Šiuo laikotarpiu geriau susivaldyti, kad neatsipalaiduotų..
7-8 mėn
Kosulys praktiškai netrukdo, o tai rodo, kad bronchus pavyko atkurti.
Dabar pacientas gali pasigirti sniego baltumo šypsena ir gera nagų ir plaukų būkle. Dingsta būdingas rūkančiojo užkimimas (ypač moterims).
Kepenų ląstelės atsistato visu greičiu.
Emocinė būsena yra tolygi ir stabili.
9 mėn
Kūnas, metęs rūkyti, yra nenuspėjamas. Žmogus gali atsikratyti 9-ąjį mėnesį. Buvusį rūkalių gali kankinti prisiminimai apie praeitį, pirmasis pūtimas ir kompanija su cigarete.
Venkite tokių minčių! Daugiau judėkite ir vaikščiokite gryname ore. Susimąstykite apie gamtą ir venkite rūkalių kompanijų.
10–11 mėnesių
Pasveikimo laikotarpis po rūkymo eina į pabaigą. Cigarete nėra potraukio, bet žmogus vis tiek gali sapnuoti košmarus..
Sportuokite: bėgiokite, treniruokitės ant treniruoklių, jėgos krūviai.
Išlaisvink save nuo priklausomybės
12 mėnesių
Vidutiniškai reikia metų, kad atsigautų po rūkymo. Buvusio rūkaliaus kūnas yra visiškai atkurtas. Dabar jis taip nebijo rizikos, kurią gali sukelti širdies priepuoliai ir insultai. Jei rūkymo patirtis buvo tvirta, tada ji nepraeis be kūno pėdsakų. Negrįžtami pokyčiai bus genetiniame lygyje. Todėl kuo trumpesnė patirtis, tuo didesnė sveikimo tikimybė.
Taigi, dabar mes žinome, kas nutinka metus rūkyti rūkančiojo kūnu. Sveikimo laikotarpis yra sunkus, bet įmanomas. Svarbiausia - labai norėti mesti rūkyti..
Metimas rūkyti: kas vyksta rūkaliaus kūne
Teigiami metimo rūkyti aspektai
Be apčiuopiamo ekonominio efekto, cigarečių atsisakymas turi daug teigiamų aspektų:
- Kūnas atsikrato kenksmingų toksinių medžiagų, kurios mažina imunitetą ir slopina vidaus organų darbą.
- Odos ir viso organizmo senėjimas sulėtėja dėl didesnio deguonies kiekio, kurį kraujas perneša į ląsteles.
- Kvėpavimo organų tūris ir gerai koordinuotas jų darbas yra normalizuotas.
- Sumažina plaučių vėžio, hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų galimybę.
- Moterys rečiau serga krūties vėžiu.
Kūno valymas
Pasveikimas vyksta atsižvelgiant į individualias moters kūno savybes ir rūkymo patirtį.
Per dieną po paskutinės surūkytos cigaretės kraujo sudėtis normalizuojasi. Anglies dioksido kiekis jame sumažėja, o deguonies tampa daugiau. Pagerinta kūno audinių mityba.
Po tabako dūmų įkvėpimo organizme besikaupiančių toksinų atsikratoma po 3 savaičių. Iki to laiko bus visiškai atstatytas kvėpavimo organų epitelis. Po mėnesio imunitetas padidėja, po 2 mėnesių oda įgauna sveiką spalvą ir elastingumą. Iki 3 mėnesių pabaigos indai atkuriami. Dusulys ir tachikardija nustoja kankinti moterį. Po šešių mėnesių pažeistų kepenų ląstelių ir skrandžio gleivinės regeneracija baigiasi. Iki 9 mėnesio geltona apnaša ant dantų sumažėja. Po metų kūnas beveik visiškai išvalomas. Gerokai sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei piktybinių navikų atsiradimu.
Neigiami metimo rūkyti aspektai
Kaip mesti rūkyti savarankiškai namuose
Nepaisant visų teigiamų aspektų, turite prisiminti, kas nutiks, jei metsite rūkyti:
- Dėl to, kad nikotinas dalyvauja medžiagų apykaitoje, mesti rūkyti iš pradžių pablogėja savijauta.
- Stresinė situacija, kai metama rūkyti, sumažina imunitetą, polinkį į peršalimą, stomatitą.
- Blogėja emocinė pusiausvyra, ypač rūkalių, turinčių daugiau nei 10 metų patirtį, kai kuriais atvejais išsivysto depresija, nemiga, emocinis nestabilumas.
- Galimi galvos skausmai ir galvos svaigimas.
- Gali padidėti svoris, nes kai kurie žmonės kompensuoja nikotino trūkumą dideliu maisto kiekiu.
Visos neigiamos akimirkos yra laikinos - jos trunka 1-2 mėnesius ir praeina, atsižvelgiant į rūkymo istoriją, motyvaciją ir valią.
Laisvė nuo priklausomybės
Kaip atsiranda recidyvas?
Tai niekingas. Pirmą kartą tiksliai tą mečiau valios sąskaita. Kaip jau žinote, tai truko maždaug trejus metus. Buvo sunku mesti, nepaisant to, kad visa akimirka pasirodė savotiškai sėkminga: ligoninėje atsidūriau su nedideliu sužalojimu (kitokia dienos rutina, priverstiniu įprasto ritmo pakeitimu ir pan.), Be to, lygiagrečiai sukosi viesulo romanas - įsimylėjimas kompensavo teigiamo dalyko nebuvimą. Dabar žinau, kad akimirka visiškai nėra esminė ir jūs galite ją išmesti bet kuriuo metu, net ir pačiame viršūnėje, net recesijos metu, bet tada atrodė kitaip.
Kai metiau, tikrai negalvojau apie rūkymą visą dieną ir naktį. Tačiau stresinėse situacijose kartkartėmis kilo minčių. Labai dažnai svajojau, kad rūkau ir t. Buvo du trečdaliai aukščiau išvardytų simptomų, todėl vieną gana sunkią ir toli gražu ne gražią dieną aš rūkiau. Kažkaip beveik mechaniškai, pusiau sąmoningai. Tik giliai susimąsčiusi, nusipirkau cigarečių pakelį ir žiebtuvėlį - ir užsidegiau.
Ir tikėkite, ar ne, iškart kilo jausmas, kad trejų metų pertrauka, atrodo, neįvyko. Įprotis sugrįžo taip lengvai ir akimirksniu. Gerai ištobulinti rūkaliaus gestai, rankos sunkumas kišenėje, dūmai per šnerves - viskas „pažįstama“, ant refleksų, tarsi jo nemetė. Ir neslėpsiu, pirmosiomis dienomis nuo viso to buvau nuožmiai palaiminta. Bet tada, kaip visada atsitinka, malonumas virto rutina, dozė pakilo į kalną, dūzgesys dingo, bet įprotis liko. Dvejus metus ar daugiau.
Nutraukimo sindromas
Ar įmanoma staigiai mesti rūkyti - kas nutiks ir kaip tai teisinga
Kūnas fiziškai ir psichologiškai priklauso nuo rūkymo. Kai kita nikotino dalis patenka į kraują, žmogus pajunta žvalumą, nuotaikos pagerėjimą. Jei tam tikru laiku negaunama įprasta nikotino dozė, atsiranda būklė, kurią ekspertai vadina metimo rūkyti sindromu (nikotino nutraukimas) su šiais simptomais:
- labai reikia rūkyti;
- atsiranda nuotaikos svyravimai, nerimas ir dirglumas;
- išsiblaškęs dėmesys;
- jėgų praradimas, letargija;
- mieguistumas, nemiga, galvos skausmai;
- virškinimo trakto sutrikimai, padidėjęs apetitas;
- kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas.
Metimas rūkyti yra labai individualus. Paprastai abstinencijos sindromas labiausiai išryškėja pirmąją cigarečių vartojimo nutraukimo savaitę, tada organizmas pamažu įpranta funkcionuoti be nikotino. Nutraukimo trukmę ir sunkumą įtakoja:
- motyvacija;
- rūkaliaus lytis ir amžius;
- surūkytų cigarečių skaičius ir rūkymo istorija;
- genetika ir sveikata.
Prieš mesti rūkyti žmonėms kyla klausimas: kiek trunka abstinencijos sindromas ir kada jis prasideda. Kartais jis pasirodo ne iškart, o tik praėjus 7–12 dienų po paskutinės cigaretės surūkymo ir gali trukti iki 30 dienų.
Rūkymas laisvo gyvenimo
Psichologiniu ir fiziologiniu lygiu rūkantiesiems būdingas sąlyginis refleksas: jei surūkai cigaretę, gauni malonumą. Kovoti su sąlyginiais refleksais yra labai sunku; rūkančiajam tai gali padėti tik valia ir teisinga motyvacija. Daugelis ekspertų rekomenduoja nikotino malonumą pakeisti įdomia veikla ar pomėgiu (sportas, rankdarbiai ir kt.).
Svarbu! Žmonės, kurie pradėjo rūkyti vaikystėje ir paauglystėje, yra linkę atsisakyti cigarečių..
Noras rūkyti gali atsirasti su pertraukomis 6 mėnesius, kai kuriais atvejais ir ilgiau.
Emocijos ir mintys
Kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio moterims ir vyrams
Cigarečių atsisakęs žmogus gali išgyventi visiškai kitokias emocijas: nuo savęs gailesčio iki pasididžiavimo rodoma valia. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite atsikratyti minties, kad mesti tabaką yra apribojimas, sunkus asketizmas, reikalaujantis milžiniškų pastangų ir griežčiausios savikontrolės..
Mesti rūkyti gali būti lengva ir smagu. Jums tiesiog reikia susitarti su savo pasąmone, įtikinti savo „vidinį vaiką“, kad gyvenimas be cigarečių yra daug įdomesnis, malonesnis ir „kietesnis“, kad metimas nuo tabako gali suteikti tikrą malonumą.
Pavyzdžiui, rūkaliai jaučia nuobodų uoslę ir skonį. Tačiau šis procesas yra grįžtamas. Jums tiesiog reikia mesti rūkyti, o įprasti patiekalai žaižaruos naujais atspalviais. Tai nėra priežastis, labiausiai hedonistinė, mesti rūkyti?
Meskite cigaretes, turite pasiruošti ne tik skausmingiems atmetimo simptomams, bet ir numatyti teigiamus kūno pokyčius.
Tai padeda sureguliuoti tinkamą pasaulinių gyvenimo tikslų peržiūros bangą. Būtina suprasti, kodėl visi šie pokyčiai vyksta įprastu gyvenimo būdu. Pavyzdžiui, reta moteris nesvajoja kada nors tapti mama. Kai kyla supratimas, kad cigaretės malonumas yra niekis, palyginti su būsimo vaiko sveikata ir savijauta, daug lengviau atsisakyti žalingo įpročio..
Kaip atsikratyti mėtymo padarinių
Bloga nuotaika - ką daryti ir kodėl taip atsitinka
Nepaisant didžiulio nikotino porcijos poreikio, buvęs rūkalius įpratina savo kūną įprasti. Siekiant palengvinti abstinencijos sindromą, šiuolaikinė šalies ir užsienio farmacijos pramonė siūlo pakaitinę nikotino terapiją:
- kramtomoji guma su nikotinu;
- nikotino pleistras;
- nikotino purškimo inhaliatorius.
Šis nikotino vartojimo nutraukimo būdas yra skirtas žmonėms, turintiems didelę rūkymo istoriją ir turinčiam daug rūkalų kasdien. Dažniausiai norint valgyti rūkyti, pakanka valios ir geros motyvacijos..
Pradiniame etape, metęs rūkyti, turite stebėti savo sveikatą. Jei pasireiškia stiprus kosulys, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu, jei turite galvos skausmą, migreną ir galvos svaigimą, kreipkitės į neurologą..
Kai kurie ekspertai rekomenduoja praleisti daugiau valandų miegant, kad palengvintų metimo rūkyti simptomus.
Kai kurie ekspertai mano, kad peršalus lengviau pradėti mesti rūkyti, nes per šį laikotarpį visi kūno ištekliai yra skirti kovai su šalčiu ir abstinencijos sindromas bus išlygintas. Pagrindinis šio metodo dalykas yra ne daugiau rūkyti po atsigavimo..
Norint išvengti antsvorio padidėjimo, rekomenduojama gerti daug skysčių, vartoti vitaminus, didinti daržovių ir vaisių kiekį racione bei fermentuotus pieno produktus..
Sveikatingumo procedūros pirtyje ir saunoje taip pat neutralizuoja neigiamus simptomus, metus cigaretes.
Mesti rūkyti kalendorių pagal mėnesį
Metams į priekį peržiūrėjęs išsamią informaciją apie būsimus kūno pokyčius, metęs asmuo nebus užkluptas jokios jo reakcijos ir nepraras pasitikėjimo sprendimo teisingumu..
Pirmas mėnuo nerūkant
Tai sunkiausias laikotarpis, kuriam būdingos nestabilios fizinės ir psichoemocinės būsenos. Todėl pageidautina, kad pirmosios dienos ir savaitės be cigarečių sutaptų su savaitgaliu ar atostogomis. Sumažėjus fiziniam aktyvumui, stresinėms situacijoms ir padidėjus naujų teigiamų įspūdžių skaičiui, daug lengviau išgyventi abstinencijos sindromą..
Gerai suplanuota dieta palengvins abstinencijos simptomus
Norint sumažinti nemalonų nikotino alkio poveikį, į racioną rekomenduojama įtraukti daugiau žalių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu pektinų (tai yra obuoliai, apelsinai, abrikosai, slyvos). Grikiai, ankštiniai augalai, riešutai padės užpildyti nikotino rūgšties trūkumą. Motinos misos nuoviras gali būti naudojamas nervingumui mažinti ir miegui pagerinti..
Skonio pojūčių atstatymas padidina apetitą, o tai gali neigiamai paveikti kūno svorį. Todėl nepersistenkite saldumynų ir kaloringų maisto produktų..
Antras ir trečias mėnesiai
Aktyvi sveikimo fazė prasideda plaučiuose. Periodiškai gali pasireikšti burnos džiūvimas, kosulys ir skrepliai, ypač padidėjus fiziniam aktyvumui. Bet tai yra geras ženklas - tai reiškia, kad organizmas turi išteklių apsivalyti.
Širdies ir kraujagyslių sistemoje taip pat vyksta pokyčiai. Trečio mėnesio pabaigoje kraujagyslių tonusas normalizuojasi, o buvusio rūkaliaus nebekankina galvos svaigimas ir migrena..
Svarbu! Trijų mėnesių metimo rūkyti pabaiga yra kritinis laikotarpis, kai daugelis grįžta prie rūkymo. Todėl šiuo metu būtina laikytis atokiau nuo pagundų. Bet koks bandymas rūkyti, „prisiminti“ cigaretės skonį gali grąžinti žmogų į rūkalių gretas.
Ketvirtas – šeštas mėnesiai
Atkuriamas virškinamojo trakto darbas, išmatos normalizuojasi. Gebėjimas visiškai įsisavinti visas būtinas maistines medžiagas grįžta į žarnyną, taip pagerindamas odos būklę. Plyšimas, niežėjimas, kuris gali varginti žmogų pradiniame metimo rūkyti etape, jo nebevargina.
Daugelis buvusių rūkančiųjų pastebi, kad penktą ar šeštą mėnesį kvėpavimas tampa lengvesnis, tarsi plaučiai išsiplėtė. Tai yra broncho-plaučių sistemos atkūrimo ženklas. Nuo šios akimirkos rekomenduojama pradėti sportuoti.
Dviračių sportas, plaukimas yra geriausios vis dar nusilpusio kūno mankštos galimybės
Septintas – devintas mėnuo
Šiame etape kosulys ir skreplių gamyba praktiškai nevargina. Į treniruočių programą leidžiama įtraukti bėgimo ir jėgos pratimus.
Šiuo metu daugelis pamiršo pirmųjų pasidavimo savaičių sunkumus, tačiau įpročio jėga vis dar yra didelė. Svarbu neleisti cigarečių užsidegti „automatiškai“, mechaniškai.
Dešimt – dvyliktas mėnuo
Fiziologinė priklausomybė nuo nikotino buvo visiškai įveikta. Tačiau rizika grįžti prie seno įpročio vis dar yra didelė, nes daugelis ir toliau jaučia psichologinį diskomfortą dėl savo dienos režimo pokyčių, kai kurių bendravimo elementų praradimo. Kol žmogus neišmoks užpildyti šių psichologinių „tuštumų“, noras parūkyti cigaretę, užsiimti „verslu“ gali ir toliau jį periodiškai kankinti..
Cigarečių metimo etapai
Rūkymas metamas ne per naktį. Procesas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis, tačiau jis visada vyksta etapais:
- Pasiruošimas mesti rūkyti. Šiame etape analizuojama rūkymo patirtis, kasdien surūkytų cigarečių skaičius, rūkymo „poreikis“. Sudarykite gerų priežasčių mesti rūkyti sąrašą. Išsikelkite sau aiškų tikslą ir pasirinkite „X“ dieną.
- Ryžtingi žingsniai. Šiame etape imamasi aktyvių priemonių mesti rūkyti: jie išmeta visus rūkymo požymius, pasitelkia artimo žmogaus paramą, vengia rūkančiųjų visuomenės, atsisako alkoholio ir prireikus naudoja pakaitinę nikotino terapiją. Etapas gali trukti iki 30 dienų.
- Sumažėjęs dėmesys. Tai labai pavojingas etapas, nes pasibaigus nikotino vartojimui, buvusiam rūkaliui atrodo, kad visos kančios baigėsi ir įmanoma sumažinti sau keliamus reikalavimus. Tačiau viena surūkyta cigaretė sunaikins visas ankstesnes pastangas, o noras rūkyti vėl sugrįš. Jei asmeniui pavyksta mesti rūkyti šiame etape, atsiranda gana stabili remisija ir organizmas nebereikalauja nikotino. Remisija gali prasidėti praėjus mažiausiai šešiems mėnesiams po metimo rūkyti.
- Spąstai. Ši stadija pasitaiko tiems žmonėms, kurie ankstesniame etape negalėjo atsispirti rūkymui ir pasitikėjo savimi, kad viena cigaretė nepakenks. Paprastai šio etapo metu rūkantieji turi pradėti visą cigarečių metimo kelionę..
Svarbu! Kai kurie metodai apima lėtą rūkytų cigarečių skaičiaus mažinimą ir be streso metimą. Statistika teigia, kad aštrus vienkartinis cigarečių metimas yra daug efektyvesnis.
Staiga mesti rūkyti
Pokyčiai vyrams, metantiems rūkyti
Įvairių lyčių žmonės yra linkę į įvairaus laipsnio kūno pokyčius metant rūkyti. Jei vyras metė rūkyti, kas nutinka vyro kūne dieną:
- Pašalinamas anglies monoksidas, kraujas prisotintas deguonies, rūkyti nereikia.
- Plaučiai pradeda valytis nuo toksinų, „pabunda“ skonio ir uoslės receptoriai, gali atsirasti galvos svaigimas.
- Pagerėja smegenų kraujotaka, kuri sukelia galvos svaigimą, gali atsirasti stiprus apetitas. Odos išvaizda keičiasi.
- Virškinimo sistemos darbas pradeda keistis, galimas galūnių patinimas, atsiranda stiprus potraukis rūkyti, padidėja nervingumas ir miego sutrikimai..
- Metimo procese ateina lūžio taškas, atkryčio tikimybė yra didelė. Kūnas ir toliau atsikrato toksinų ir pertvarko savo normalų funkcionavimą.
- Juntamas stiprus troškulys, jį reikia gerti buvusiam rūkaliui, nes vanduo gerai pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Jaučia stiprų potraukį nikotinui.
- Oda nusilupa, sumažėja nikotino poreikis, organizmas beveik pripratęs gyventi be cigarečių.
Jau po 7 dienų plaučių darbas normalizuojasi, dingsta nemalonus kvapas, atsinaujina skonio ir uoslės receptorių veikla, pagerėja odos būklė, suaktyvėja kraujotaka, atstatoma potencija. Svarbiausias pokytis nutraukus nikotino vartojimą yra tiesioginis hipertenzijos, plaučių vėžio, insulto ir širdies priepuolio išsivystymo galimybės sumažėjimas.
Vyresniems nei 40 metų vyrams sunkiau atsikratyti rūkymo padarinių. Galimybę visiškai sportuoti be negalavimų jie gauna tik po 10–11 mėnesių egzistavimo be cigarečių. Vyrų reprodukcinė sistema kenčia nuo rūkymo poveikio labiau nei kitos kūno sistemos. Nikotinas sumažina spermos kiekį ir kokybę bei sunaikina testosterono atsargas ir taip trukdo vyrui įgyvendinti savo tikslą. Rūkantieji negali visiškai atnaujinti reprodukcinės funkcijos, tačiau per metus be cigarečių kai kurios neigiamos pasekmės išnyksta, o buvęs rūkalius gali tapti laimingu sveiko vaiko tėvu.
Dėmesio! Nikotino skilimo pėdsakai, susikaupę per rūkymo metus, buvusiems rūkaliams randami net kelerius metus po to, kai mesti rūkyti.
Pirma savaitė
Parengiamieji darbai liko už nugaros. Atėjo pirmoji naujo gyvenimo diena. Per 20 minučių po paskutinės surūkytos cigaretės pastebimi teigiami vidaus organų darbo pokyčiai. Ypač normalizuojamas kraujospūdis ir širdies ritmas. Kiekviena valanda be nikotino pagerina jūsų fizinę būklę ir atvirkščiai, priverčia jus emociškai kentėti. Fizinių pokyčių priežasčių supratimas padeda priimti sunkumus ir sėkmingai išgyventi sunkiausią adaptacijos etapą - pirmąją savaitę be nikotino.
Praėjus 24 valandoms be cigarečių, anglies dioksidas visiškai pašalinamas iš organizmo, plaučiai prisotinami deguonies, o širdies priepuolio rizika sumažėja 10%. Žmogus jaučia jėgų antplūdį, yra džiaugsmingų emocijų, pagrįstų pasididžiavimu jo žygdarbiu. Egzistuoja klaidinga euforija „viskas taip paprasta“. Fiziniame lygmenyje jaučiamas lengvas galvos svaigimas, sujaudinimas ir miego sutrikimas.
Antrą dieną uoslė ir skonis pagerėja. Nervų ląstelės pradeda taisytis pačios. Nikotinas iš dalies išsiskiria iš organizmo. Sprendimas vis dar yra euforijos būsena. Noras rūkyti yra minimalus. Tačiau dienos pabaigoje atsiranda irzlumas ir nervingumas. Tampa sunku nustatyti, ko norite šiuo metu - miegoti, vaikščioti, valgyti?
Dėl nikotino trūkumo padidėja šlapinimasis, padidėja arba, priešingai, dingsta apetitas, esant normaliam fiziniam krūviui, atsiranda dusulys ir sausas kosulys. Miego problemos pablogėja.
Trečios dienos pabaigoje bronchai visiškai atsipalaiduoja, pagerėja kvėpavimo kokybė, padidėja plaučių tūris ir pastebimas energijos antplūdis. Potraukis nikotinui sumažėja ląstelių lygiu. Teigiamų pokyčių žmogus nesuvokia emocinės būklės pablogėjimo fone. Nervingumas auga, dažnai pasitaiko gedimų, išreikštų graužimu aplinkinių žmonių atžvilgiu, šiek tiek drebančiu pirštais. Sunkus miegas, dažnai pertraukiamas, simptomiškai palyginamas su nemiga.
Fiziškai žmogus jaučia tam tikrą nuovargį nuo nuolatinio nerimo, kyla potraukis saldiems, sūriems, aštriems - visiems ryškaus skonio produktams. Gali atsirasti rėmuo, nestiprus pilvo skausmas. Pakreipiant ir staigiai judant, atsiranda greitas širdies ritmas ir svaigsta galva.
Ketvirtą dieną kraujotaka normalizuojasi. Atkūrimo procesai tęsiasi virškinimo trakte ir plaučiuose, medžiagų apykaita linksta į natūralius rodiklius. Žarnyno peristaltika mažėja, dažniausiai dėl nekontroliuojamos mitybos, noro nuolat valgyti. Negana to, žmogui nepakanka lengvų užkandžių su vaisiais ar šviežiomis daržovėmis, akcentuojama maisto „šiukšlės“ - gazuoti gėrimai, traškučiai, krekeriai.
Emocinei būsenai šiuo laikotarpiu būdinga letargija, jausmų nuobodumas. Įtakoja pirmųjų trijų dienų nuovargis. Natūralu, kad žmogus yra prislėgtas, gailisi savęs dėl smulkmenų, dažnai būna ašaros be priežasties. Miego problemas galima pašalinti tik vartojant raminamuosius vaistus. Pusiausvyros sutrikimas sukelia spengimą ausyse, padidėjusį kraujospūdį ir alkio priepuolius. Galimas veido ir galūnių paburkimas.
Penktąją atsisakymo cigarečių dieną indai tampa tonizuoti, mikrobangų įtrūkimai liežuvyje užgyja ir prasidėjo bronchų ląstelių atstatymas. Psichologinė savijauta blogėja. Diena laikoma kritine. Būtent tuo laikotarpiu 70% rūkalių palūžta. Psichologai rekomenduoja visiškai apriboti bendravimą su išoriniu pasauliu ir pabandyti savarankiškai įveikti sunkią liniją namuose..
Galite prasiblaškyti maistu, geriausia - sveikais produktais. Skonio receptoriai buvo dalinai atkurti, todėl maistas įgauna visą aromatų paletę. Citrusiniai vaisiai, sūriai, mėsos produktai gali tikrai nustebinti, ypač jei žmogus kenčia nuo ilgalaikės priklausomybės. Normali fizinė būklė, išskyrus kosulį ir gumbo pojūtį gerklėje.
Kraujas atnaujinamas. Ląstelės be nikotino organizme pasirodo pirmą kartą. Plaučiuose padidėja gleivių gamyba, kuri išprovokuoja „drėgną“ kosulį. Toksinių medžiagų trūkumas lemia tulžies pūslės ir dvylikapirštės žarnos disfunkciją. Paprastai šią dieną atsiranda viduriavimas ir pykinimas. Bloga fizinė savijauta išprovokuoja neigiamus procesus centrinėje nervų sistemoje. Depresinė nuotaika, ašarojimas, padidėjęs dirglumas ties agresyvumo riba yra tipiški „pasitraukimo“ simptomai..
Subalansuotos mitybos trūkumas sukelia galūnių drebulį, silpnus akių vokų tikus ir apetito sumažėjimą. Asmuo nuolat jaučia troškulį. Gumbelio pojūtis gerklėje išlieka ir blogėja. Atsikosėjimą sukeliančiose gleivėse gali būti pastebėta nedidelių kraujo priemaišų.
Nikotino pašalinimas baigtas iki savaitės pabaigos. Praėjo sunkiausias etapas. Kūnas gali veikti be nuodingo nikotino, suveikia natūralūs regeneracijos procesai. Kūnas vis dar nusilpęs. Yra išmatų pažeidimas, padidėjęs šlapinimasis, rėmuo, be priežasties pilvo diegliai. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti neriebų maistą, pagrindinis akcentas yra šviežios daržovės, o ne rūgštūs vaisiai. Gerkite daug kambario temperatūros gryninto vandens.
Žmogaus būklei būdinga tuštuma, suvokimas apie tiek metų praleistą įpročio žalingumą ir beprasmybę. Septintą dieną svarbu užkirsti kelią depresijos būsenos vystymuisi. Bendravimas su vaikais, šeima, geriausia tose vietose, kur draudžiama rūkyti.
Moterų pokyčiai
Fiziologiškai moteris labai skiriasi nuo vyro. Metabolizmas yra greitesnis, nes priklausomybė nuo rūkymo pasireiškia greičiau nei vyrams. Moteriai nikotinas yra pavojingas visų pirma nėštumo planavimo etape, nes visaverčių kiaušinių gamybos procesas blogėja, padidėja persileidimų rizika ir padidėja įgimtų vaiko anomalijų rizika..
Moterų nutraukimo sindromas
Silpnesnės lyties priklausomybės nuo nikotino nutraukimo sindromas yra aštresnis. Moterims nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra tokie patys kaip vyrų: kosulys, burnos gleivinės uždegimas, nerimas, orientacijos praradimas, galvos svaigimas, miego sutrikimas, nuovargis, darbo su virškinamuoju traktu sutrikimai. Pirmosios metimo cigarečių dienos sunkiausios rūkaliams. Pagreitėjusi medžiagų apykaita padeda greitai įveikti ūminę būklę ir pradėti atkurti normalų kūno funkcionavimą.
Taigi, norint visiškai atkurti kvėpavimo sistemos darbą, 2-3 mėnesius turite mesti rūkyti. Po 1–2 savaičių virškinamasis traktas prisitaikys prie darbo be nikotino, tačiau norint išvengti antsvorio padidėjimo per šį laikotarpį, reikėtų pasirinkti tinkamą dietą. Moterų imuninė sistema atsistato per 3-4 savaites, tačiau per pirmąsias kelias dienas be nikotino tai sukelia gana pastebimą nesėkmę. Iš pradžių buvusio rūkaliaus oda atrodys negražiai, tačiau po mėnesio išnyks smulkios raukšlelės, grįš sveikas veidas, bus atstatytas elastingumas, išnyks geltonas nago ir dantų atspalvis. Sumažėja krūties ir reprodukcinių organų vėžio rizika. Praėjus metams mesti rūkyti, moterų reprodukcinių organų darbas yra visiškai atkurtas, o buvęs rūkalius sugeba pakelti ir pagimdyti sveiką vaiką..
Rūkymas leidžia asmeniui mobilizuotis tinkamu laiku ir atlikti neatidėliotiną užduotį, arba, priešingai, atsipalaiduoti ir turėti tam tikrą malonumą. Laikui bėgant, norint gauti norimą rezultatą, gautos nikotino dozės reikia vis daugiau. Tik atsisakymas vartoti nikotiną sugeba nutraukti šį užburtą ratą ir atkurti žmogaus sveikatą. Rūkymas kenkia visiems žmonėms. Moterys greičiau įpranta prie įprasto nikotino vartojimo, aštriau reaguoja į metimąsi cigarečių, tačiau metusios rūkyti po kurio laiko geriau pasveiksta. Vyrai ne taip greitai tampa priklausomi nuo nikotino, jiems yra ilgesnis metimo laikotarpis ir yra didesnė atkryčio rizika. Be to, vyro kūnas nesugeba visiškai pasikeisti ir įveikti neigiamų rūkymo padarinių..
Kas yra metimo rūkyti kalendorius
Mesti rūkyti kalendorius pagal mėnesį ir dieną yra galinga parama norint atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Tai leidžia suprasti, kaip organizmas įvairiais laikotarpiais reaguos į nikotino atsisakymą, ir psichologiškai, ir fiziškai pasirengti galimiems sunkumams.
Atkreipkite dėmesį! Be to, kad pagal kalendorių būtų galima stebėti kūno ir psichikos pokyčius, rekomenduojama turėti dienoraštį, nes tai padeda geriau suprasti priklausomybės nuo tabako priežastis.
Dažnai noras surūkyti kitą cigaretę siejamas ne su fiziologiniu organizmo poreikiu gauti kitą nikotino dozę, o su tam tikrais psichologiniais veiksniais. Pavyzdžiui, daugelis žmonių savo rytinį kavos puodelį ar darbo pertrauką sieja su rūkymu. Pastebėjus norą rūkyti tokiomis akimirkomis, reikėtų pereiti prie kitos, naudingesnės rutinos. Pavyzdžiui, galite padaryti dar vieną įrašą savo dienoraštyje arba paskambinti mylimam žmogui.
Mesti rūkyti kalendorių
Metant rūkyti, organizme įvyksta daug pokyčių. Suteikti psichologinę pagalbą sau adaptacijos laikotarpiu yra pagrindinis rūkaliaus uždavinys. Paprasti, tačiau veiksmingi priklausomybės kontrolės būdai palengvina kovą su priklausomybe. Sportas, mitybos korekcija, farmakologinės priemonės, naujų pomėgių paieška, psichoterapijos užsiėmimai yra gydymo pagrindas. Tačiau, kaip ir visus gyvenimo procesus, įpročio atsisakymas reikalauja planavimo. Metamas rūkyti kalendorius pagal dieną aiškiai parodo, kas keičiasi organizme, kai metate rūkyti. Išsamus fiziologinės ir emocinės metamorfozės priežasčių paaiškinimas padeda gauti teigiamą rezultatą griežtai apibrėžtu laikotarpiu.
Kam reikalingas rūkalių kalendorius?
Rūkymas yra patologinė priklausomybė, pagrįsta polinkiu greitai formuoti neigiamus įpročius. Psichologinis aspektas lemia ir gydymo metodus. Neįmanoma parengti veiksmingos terapijos schemos be aiškaus plano. Nerūkančiųjų kalendorius padeda pasiekti kasdien keliamus tikslus, motyvuodamas asmenį empiriškai patikrinti pateiktą informaciją. Tvirtų ketinimų formavimasis, nauji, sveiki įpročiai, banalaus smalsumo patenkinimas galiausiai lemia teigiamą rezultatą.
Rūkymo metimo kalendorius bus reikalingas visais pavojingos priklausomybės metimo etapais, pradedant noru mesti rūkyti ir baigiant stabilios remisijos palaikymu..
Parengiamasis etapas
Kūnas pradeda patirti stresą, kai tik atsiranda mintis „laikas mesti rūkyti“. Išėjimas iš komforto zonos visada yra nepatogus. Psichologai pataria dienoraščių kalendorių naudoti kaip moralinę paramą. Likus savaitei iki numatomos visiško rūkymo nutraukimo datos, rekomenduojama atlikti parengiamąją veiklą su privalomu įrašu. Tai įtraukia:
- motyvacinės literatūros skaitymas;
- žiūrėti vaizdo įrašus apie rūkymo žalą;
- asmeninio priežasčių, kodėl privalote nustoti vartoti nikotiną, sudarymas;
- visų neigiamų veiksnių, provokuojančių norą rūkyti, nustatymas. Tai gali būti stresinės situacijos darbe, fizinio aktyvumo stoka, namų problemos, piktnaudžiavimas mažai alkoholiniais gėrimais (alumi, energetiniais gėrimais), glaudus bendravimas su rūkaliais;
- visų galimų išorinių dirgiklių pašalinimo būdų nustatymas;
- giminaičių prijungimas prie proceso - prašymas išlikti ištikimam, vengti netinkamų juokelių, nerūkyti metančio žmogaus akivaizdoje, susilaikyti nuo santykių rūšiavimo;
- pašalinkite visus priminimus apie cigaretes nuo kasdienio gyvenimo - atlikite bendrą valymą, plaukite daiktus, išmeskite žiebtuvėlius, išimkite pelenines.
Pirma savaitė
Parengiamieji darbai liko už nugaros. Atėjo pirmoji naujo gyvenimo diena. Per 20 minučių po paskutinės surūkytos cigaretės pastebimi teigiami vidaus organų darbo pokyčiai. Ypač normalizuojamas kraujospūdis ir širdies ritmas. Kiekviena valanda be nikotino pagerina jūsų fizinę būklę ir atvirkščiai, priverčia jus emociškai kentėti. Fizinių pokyčių priežasčių supratimas padeda priimti sunkumus ir sėkmingai išgyventi sunkiausią adaptacijos etapą - pirmąją savaitę be nikotino.
Praėjus 24 valandoms be cigarečių, anglies dioksidas visiškai pašalinamas iš organizmo, plaučiai prisotinami deguonies, o širdies priepuolio rizika sumažėja 10%. Žmogus jaučia jėgų antplūdį, yra džiaugsmingų emocijų, pagrįstų pasididžiavimu jo žygdarbiu. Egzistuoja klaidinga euforija „viskas taip paprasta“. Fiziniame lygmenyje jaučiamas lengvas galvos svaigimas, sujaudinimas ir miego sutrikimas.
Antrą dieną uoslė ir skonis pagerėja. Nervų ląstelės pradeda taisytis pačios. Nikotinas iš dalies išsiskiria iš organizmo. Sprendimas vis dar yra euforijos būsena. Noras rūkyti yra minimalus. Tačiau dienos pabaigoje atsiranda irzlumas ir nervingumas. Tampa sunku nustatyti, ko norite šiuo metu - miegoti, vaikščioti, valgyti?
Dėl nikotino trūkumo padidėja šlapinimasis, padidėja arba, priešingai, dingsta apetitas, esant normaliam fiziniam krūviui, atsiranda dusulys ir sausas kosulys. Miego problemos pablogėja.
Trečios dienos pabaigoje bronchai visiškai atsipalaiduoja, pagerėja kvėpavimo kokybė, padidėja plaučių tūris ir pastebimas energijos antplūdis. Potraukis nikotinui sumažėja ląstelių lygiu. Teigiamų pokyčių žmogus nesuvokia emocinės būklės pablogėjimo fone. Nervingumas auga, dažnai pasitaiko gedimų, išreikštų graužimu aplinkinių žmonių atžvilgiu, šiek tiek drebančiu pirštais. Sunkus miegas, dažnai pertraukiamas, simptomiškai palyginamas su nemiga.
Fiziškai žmogus jaučia tam tikrą nuovargį nuo nuolatinio nerimo, kyla potraukis saldiems, sūriems, aštriems - visiems ryškaus skonio produktams. Gali atsirasti rėmuo, nestiprus pilvo skausmas. Pakreipiant ir staigiai judant, atsiranda greitas širdies ritmas ir svaigsta galva.
Ketvirtą dieną kraujotaka normalizuojasi. Atkūrimo procesai tęsiasi virškinimo trakte ir plaučiuose, medžiagų apykaita linksta į natūralius rodiklius. Žarnyno peristaltika mažėja, dažniausiai dėl nekontroliuojamos mitybos, noro nuolat valgyti. Negana to, žmogui nepakanka lengvų užkandžių su vaisiais ar šviežiomis daržovėmis, akcentuojama maisto „šiukšlės“ - gazuoti gėrimai, traškučiai, krekeriai.
Emocinei būsenai šiuo laikotarpiu būdinga letargija, jausmų nuobodumas. Įtakoja pirmųjų trijų dienų nuovargis. Natūralu, kad žmogus yra prislėgtas, gailisi savęs dėl smulkmenų, dažnai būna ašaros be priežasties. Miego problemas galima pašalinti tik vartojant raminamuosius vaistus. Pusiausvyros sutrikimas sukelia spengimą ausyse, padidėjusį kraujospūdį ir alkio priepuolius. Galimas veido ir galūnių paburkimas.
Penktąją atsisakymo cigarečių dieną indai tampa tonizuoti, mikrobangų įtrūkimai liežuvyje užgyja ir prasidėjo bronchų ląstelių atstatymas. Psichologinė savijauta blogėja. Diena laikoma kritine. Būtent tuo laikotarpiu 70% rūkalių palūžta. Psichologai rekomenduoja visiškai apriboti bendravimą su išoriniu pasauliu ir pabandyti savarankiškai įveikti sunkią liniją namuose..
Galite prasiblaškyti maistu, geriausia - sveikais produktais. Skonio receptoriai buvo dalinai atkurti, todėl maistas įgauna visą aromatų paletę. Citrusiniai vaisiai, sūriai, mėsos produktai gali tikrai nustebinti, ypač jei žmogus kenčia nuo ilgalaikės priklausomybės. Normali fizinė būklė, išskyrus kosulį ir gumbo pojūtį gerklėje.
Kraujas atnaujinamas. Ląstelės be nikotino organizme pasirodo pirmą kartą. Plaučiuose padidėja gleivių gamyba, kuri išprovokuoja „drėgną“ kosulį. Toksinių medžiagų trūkumas lemia tulžies pūslės ir dvylikapirštės žarnos disfunkciją. Paprastai šią dieną atsiranda viduriavimas ir pykinimas. Bloga fizinė savijauta išprovokuoja neigiamus procesus centrinėje nervų sistemoje. Depresinė nuotaika, ašarojimas, padidėjęs dirglumas ties agresyvumo riba yra tipiški „pasitraukimo“ simptomai..
Subalansuotos mitybos trūkumas sukelia galūnių drebulį, silpnus akių vokų tikus ir apetito sumažėjimą. Asmuo nuolat jaučia troškulį. Gumbelio pojūtis gerklėje išlieka ir blogėja. Atsikosėjimą sukeliančiose gleivėse gali būti pastebėta nedidelių kraujo priemaišų.
Nikotino pašalinimas baigtas iki savaitės pabaigos. Praėjo sunkiausias etapas. Kūnas gali veikti be nuodingo nikotino, suveikia natūralūs regeneracijos procesai. Kūnas vis dar nusilpęs. Yra išmatų pažeidimas, padidėjęs šlapinimasis, rėmuo, be priežasties pilvo diegliai. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti neriebų maistą, pagrindinis akcentas yra šviežios daržovės, o ne rūgštūs vaisiai. Gerkite daug kambario temperatūros gryninto vandens.
Žmogaus būklei būdinga tuštuma, suvokimas apie tiek metų praleistą įpročio žalingumą ir beprasmybę. Septintą dieną svarbu užkirsti kelią depresijos būsenos vystymuisi. Bendravimas su vaikais, šeima, geriausia tose vietose, kur draudžiama rūkyti.
Antra savaitė
Antros savaitės pradžioje žmogus pajunta energijos ir pasididžiavimo atliktu darbu antplūdį. Gera nuotaika, palaikoma puikios sveikatos būklės, motyvuoja tęsti tai, ką pradėjote. Dėl normalios kraujotakos vidaus organų audiniai yra prisotinti deguonies. Yra „skraidančios eisenos“ jausmas. Plaučių funkcija pagerėja 30%. Teigiamos būsenos palaikymas yra pagrindinis antrosios rūkymo savaitės uždavinys.
Aštuntą blogo įpročio atsikratymo dieną uoslė ir skonio pojūčiai toliau atsistato. Pašaliniai kvapai, kurių žmogus paprasčiausiai nejautė už dūmų užsklandos, gali sukelti malonių asociacijų ir atstūmimą iki pykinimo ir vėmimo. Verta pasirūpinti mikroklimatu namuose, sukurti palankią „švarią“ atmosferą. Taip pat susilaikykite nuo greito maisto kavinių lankymo, didelės žmonių minios vietose.
Padidėjęs apetitas ir sužinojimas apie seniai užmirštus maisto skonius gali sukelti svorio padidėjimą. Sunku užkirsti kelią irzlumui, bet tai įmanoma palaikant artimuosius. Lengvas maistas palengvina daugumą aštuntos dienos problemų - nemigą, agresyvumą, depresiją ir vidutinį skrandžio skausmą.
Atsižvelgiant į subalansuotos mitybos sąlygas, virškinamojo trakto funkcija normalizuojama. Fermentų gamyba skrandžio sultyse yra artima normalioms vertėms. Regeneracija tęsiasi plaučiuose ir bronchuose. Hematopoezė vyksta sveikomis sąlygomis. Žmogus patiria sunkumų dirbdamas savarankiškai. Nuo cigarečių atlaisvintas laikas yra tikra problema. Dauguma šio laikotarpio gedimų įvyksta ne tiek dėl noro rūkyti, kiek dėl išorinių veiksnių įtakos. Gerti rytinę kavą, daryti dūmų pertraukėles darbe, atlikti buities darbus be įprastos cigaretės tampa skausminga.
Imuninė sistema dalyvauja sveikimo procese. Visos organizmų jėgos pašalina toksinus iš plaučių. Metimas rūkyti suvokiamas teigiamai, nesukelia skaudžių minčių. Cigarečių kvapas pirmą kartą sukelia pasibjaurėjimą, pykinimą. Rūkančiųjų buvimas suvokiamas agresyviai. Norima primesti savo gyvenimo būdą visiems aplinkiniams.
Atsikosėjimą sukeliantis kosulys tęsiasi, tačiau lengvesne forma. Gleivose yra nemalonaus kvapo gelsvos arba pilkšvos gumulai. Gydytojai rekomenduoja atlikti ENT tyrimą ir atlikti vaistų gydymo kursą.
Imuninė sistema „testuoja“ visus gyvenimo organus. Atsinaujina medžiagų apykaitos procesai, pagerėja antinksčių ir skydliaukės veikla. Hormoninės veiklos fone sumažėja apetitas, dėl kurio iš organizmo pašalinami toksinai ir skysčių perteklius.
Psichologinė būsena išlieka nestabili. Norite patikrinti, ar cigaretės tikrai sukelia pykinimą. Ypač pavojingas menstruacijų ciklo laikotarpis moterims. Yra vidutinis galvos skausmas, nedidelis galūnių drebulys, vidinė įtampa.
Atkurtos kraujagyslės ir limfos sistema paveikė išvaizdą. Oda įgauna sveiką veido spalvą. Cianozė išnyksta po akimis, išnyksta spuogai, sumažėja poros. Iš nervų sistemos pusės stebimas dalinis stabilizavimas. Žarnyno peristaltika buvo atkurta. Išmatos ir šlapinimasis normalizuojasi.
Atnaujinamos odos ląstelės. Asmuo lieka patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, vizualiai atkreipdamas dėmesį į išvaizdos pagerėjimą. Greitų regeneracijos procesų giliuose odos audiniuose ir vidaus organuose fone gali būti pastebėtas šiek tiek padidėjęs širdies ritmas, nedidelis galvos svaigimas. Fizinė būklė prilygsta meilės ar malonumo jausmui..
Pažymėdami aiškų savijautos pagerėjimą, daugelis žmonių suvokia laikotarpį kaip kovos su priklausomybe pabaigą. Netikri jausmai gali sukelti visiškai priešingą rezultatą - suskirstymą.
Baigiamas atkurti bronchų audinį. Kosulys nutrūko, tampa lengva kvėpuoti. Pirštų, dantų ir liežuvio geltonumas tampa blyškus arba visiškai išnyksta. Psichologinė būsena yra normali arba puiki. Laikotarpis yra pavojingas esant didelei nesėkmės tikimybei. Asmuo įsitikinęs savo nepažeidžiamumu ir galimybe bet kada mesti rūkyti.
Kova su savo norais gali sukelti depresiją, mieguistumą, apatiją žmonėms ir aplinkiniams įvykiams. Simptomai yra gana įprasti, juos lengvai palengvina įdomus pomėgis ar naujas užsiėmimas..
Dvi savaitės yra lūžio taškas kiekvieno žmogaus, nusprendusio mesti rūkyti, gyvenime. Atlaikyti visus fizinius ir emocinius išbandymus reiškia 50% sėkmę per visą gyvenimą atsisakant įpročio.
Pirmąjį mėnesį buvo padėtas pagrindas vėlesniam kūno atsigavimui. Labai sunkus laikotarpis, kai vieniems atrodo, kad mesti rūkyti yra labai lengva, o kiti toliau intensyviai kovoja su priklausomybe.
Noras grąžinti ritualą išlieka, tačiau įveikti potraukį tapo daug lengviau. Oda yra mažiau geltona ir sausa.
Plaučių sistema tobulėja. Kosulys mažiau rūpi buvusiam rūkaliui. Su fizine veikla atsiranda dusulys, kosulio priepuoliai.
Kraujagyslių tonusas normalizuojasi. Kraujotakos sistema geriau įveikia stresą. Padidėja apetitas, pagerėja bendra būklė. Šiuo laikotarpiu buvusiems rūkaliams pasireiškia galvos svaigimas ir galvos skausmas (jei nėra gretutinių ligų).
Optimalus krūvio tipas yra ėjimas.
Virškinimo trakto ir šalinimo sistemos darbas normalizuojamas - buvęs rūkalius neturi išmatų sutrikimų. Maistines medžiagas visiškai absorbuoja žarnynas. Streso lygis žymiai sumažėja.
Epidermio ląstelės visiškai atsinaujino, veido spalva normalizavosi, oda nustojo luptis. Atkuriamas hormoninis fonas.
Plaučiai toliau atsistato. Skreplių išskyros yra minimalios ir turi lengvą atspalvį. Penkto mėnesio pabaigoje atskirose kepenų ląstelėse pastebimi regeneracijos procesai.
Nuo penkto mėnesio yra palankus laikotarpis sportui. Lengva mankšta, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puiku.
Kraujas valomas nuo nikotino ir jo darinių, prisotintų deguonies. Kepenys toliau taisosi pačios. Regeneracijos procesai palaipsniui pradės greitėti.
Iš broncho-plaučių sistemos pusės pastebimi patobulinimai. Kvėpavimas tampa laisvas, fizinio krūvio metu žmogus nejaučia ūmaus deguonies trūkumo.
Receptoriai atkuriami. Žmogus geriau skiria skonį ir kvapą. Stabilizuojasi psichoemocinė būsena, vyrauja teigiamas požiūris. Dantų emalis yra žymiai lengvesnis, palyginti su 1 mėnesiu.
Plaučių funkcija normalizuojama, kosulys praktiškai netrukdo. Skrepliai atsiranda išskirtiniais atvejais: dauguma buvusių rūkalių neturi.
Žmonės, sergantys LOPL, pastebi remisiją, kuri išliks, jei bus laikomasi gydytojo rekomendacijų ir tolesnio rūkymo nutraukimo.
Pamirštamos neigiamos asociacijos, susijusios su rūkymu, ir sveikatos būklė žymiai pagerėjo.
Teigiami pokyčiai atsiranda balso stygose. Svajonės apie rūkymą gali kelti nerimą. Buvęs rūkalius nebesuvokia rūkymo kaip reikšmingos savo gyvenimo dalies.
Kraujagyslės yra visiškai atkurtos. Jų normalus tonas grįžta. Kritinė būklė artėja prie pabaigos, ląstelių lygmeniu nėra noro grįžti prie cigarečių. Noras „išbandyti“ jėgas rūkant cigaretę yra pavojingas. Jėgos sportas yra leidžiamas, palaipsniui didinant krūvį.
Miokardo infarkto išsivystymo rizika sumažėja perpus, insulto - trečdaliu, taip pat žymiai sumažėja įvairių organų onkologinių ligų rizika. Buvę rūkaliai pripažįsta, kad sunkiausia buvo pradėti mesti rūkyti nuo nikotino. Tačiau milijonams žmonių planetoje jau pavyko visiems laikams mesti rūkyti.!
Visa tiesa apie rūkymą ir alkoholį filme:
Palikite komentarą:
savo puslapio ->